睡眠不足は太る原因!カギは成長ホルモン!肌荒れ改善で綺麗に美肌に

お役立ち情報

 

「ダイエットに挑戦しても、効果が出ない…!」

「肌荒れに悩んでいる…。」

「肌に張りが無くなってきた気がする…。」

 

実はそれ、

睡眠不足が原因かもしれませんよ。

 

美容において、

そして健康において睡眠の質と量は

最も重要なポイントの1つです。

 

睡眠不足や睡眠の質が悪いと

様々な問題が出て来ます。

例えば貴方が悩んでいるように

『肌荒れ』『ダイエットが成功しない』

そして『肌の老化』など、

女性にとっての大事な“美”に対する

深刻な悩み、

そして最悪の場合病気になるなんて事も

あり得るのです。

 

かくいう私も過去、

睡眠不足が原因で肌はボロボロ、

常にイライラ…。

そしてポッコリお腹になってしまい、

最終的には十二指腸潰瘍になってしまった。

という経験があるのです。

 

あの時は本当に辛かったです。

人生のどん底…。

でもその時は分かっていなかったのです。

睡眠不足・睡眠の質が悪かった事が

大きな原因の一つだったことを…!

 

どうすれば睡眠不足解消・睡眠の質が上がるの?

 

どうすれば睡眠不足が解消され、

睡眠の質が上がるのでしょうか?

 

「仕事で忙しいし、睡眠時間が

たくさん取れるなら最初から

やってるよ!」

 

あなたはそう思ったかもしてませんね。

しかし、工夫次第であなたの睡眠の質と

量は大幅に改善する事が出来るのです。

 

あなたの睡眠の質と量を改善させる工夫3選

 

1、寝る前は身体を温める

 

 

あなたがもし「なかなか眠れない」

「ぐっすり眠れない」と感じているなら、

体温を管理・調整することで解決する

かもしれません。

赤ちゃんの手足が、

眠くなるとあたたかくなることを

ご存知でしょうか。

人間の体温は、昼間起きているときは

深部体温が高く、皮膚温度は低くなって

いると言われています。

眠っているときはその逆で、

深部体温(身体の中の温度)が低く

皮膚体温が高くなります。

なかでもノンレム睡眠中(深い眠り)は、

レム睡眠中(浅い眠り)よりも深部体温が

低いことがわかっています。

眠りに入るとき、人間の体は深部体温を

下げようとするため、手足の血流を増やして

皮膚の毛細血管を広げ、熱を発散しやすくします。

赤ちゃんの手足があたたかくなるのは、

このためなのです。

実は赤ちゃんだけでなく大人も同じ方法で

深部体温を下げているのですが、

赤ちゃんの方が顕著でわかりやすい

ということです。

具体的に何をすればいいかと言うと、

 

寝る一時間前に入浴する

お風呂の温度は40度の少しぬるめが

良いとされています。

熱いお湯につかると脳を刺激して

目覚めさせてしまうというのがその理由。

逆にぬるすぎると深部体温が上がらないため、

お湯は40度前後にセットしましょう。

 

夕方に運動をする

 

 

深部体温が最も上がるのは、起床の11時間後。

つまり17時から18時頃です。

この時間に軽い運動をすると深部体温が上がり、

寝る時間になると下がりやすくなると

言われています。

激しい運動をすると脳に刺激を与えて

しまうので、負荷の少ないジョギングや

ウォーキング程度がおすすめ。

仕事帰りに歩く、帰ってから軽くジョギングに

行くなど少し体を動かすと、

深部体温が上がりやすくなるでしょう。

 

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2、お酒を飲むのは寝る3時間前まで。

 

 

睡眠の質を下げないためには、

お酒の種類ではなく“量”に注意すること。

アルコールは摂取量20gに対し、

体内から消えるまで約3時間を要します。

これは日本酒だと1合、ビールでは

中瓶1本程度(女性や高齢者はこの量の半分が目安)

お酒を飲んでから寝るまでに

3時間以上時間をおけば、中途覚醒が減り、

お酒のリラックス効果を有効活用しながら

ぐっすり眠れるでしょう

 

3、睡眠サプリの活用でぐっすり眠ろう

 

 

 

生活を改善する事で、

睡眠の質は向上しますが、

なかなか即効性はありませんよね。

なので、そんな時は睡眠サプリの力を

借りるのもいいですね。

 

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睡眠薬ではないので、身体にも優しいですし

一度睡眠癖を作ってしまえばこちらのもの。

 

あとはサプリなんか飲まなくても

ぐっすり眠れるようになります。

 

実は私も睡眠サプリを使う事によって、

ぐっすりと眠れるようになり、

美容面でも、そして病気も克服した

一人です。

 

睡眠サプリを飲む前は不眠症に悩み、

かと言って睡眠薬を飲むのは怖い…。

そんな風に悩んでいました。

 

しかし、睡眠サプリのおかげで

すぐに眠れるようになったのです。

 

睡眠の質と量が向上すると美容にも良い!

 

睡眠の質と量が向上すると健康に良いだけ

ではなく、美容にもいい効果をもたらします。

ココでは睡眠の質と量が良くなる事で

得られるメリットを3つ紹介します。

 

あなたの睡眠の質と量が改善される事で得られるメリット3選

 

1、肥満予防、太りにくくなる

 

 

食欲をコントロールするホルモンは

睡眠と密接な関係を持っています。

体内ではグレリン(食欲増進)、

レプチン(食欲抑制・エネルギー代謝促進)

の2つのホルモンによって食欲のバランスが

保たれています。

グレリンは空腹時に胃から多く分泌されて

摂食後に減少し、レプチンは摂食後に

脂肪細胞から分泌され、

体内でのエネルギー代謝を促すサイクルを

正常に機能させています。

しかし、体が睡眠不足の状態だと、

グレリンの分泌が過剰になり、

レプチンの分泌は減少することが

わかってきました。

十分な睡眠を確保することは

太りにくい体質作りにつながります。

 

2、ストレスや鬱症状の緩和

 

 

睡眠には脳を休ませ、

自律神経を整える働きがあります。

意図的に睡眠を減らしたとき、

不安感や抑うつ感、被害妄想などが

発生しやすくなるといわれています。

不眠はうつ病や不安障害の原因の

ひとつで、脳の代謝を低下させ、

ストレスと共に発生するコルチゾールの

分泌を増加させます。

ストレスを感じたり、不安な気持ちが

続いたりするとき、ぐっすり眠ることで

脳内の分泌物質を正常に戻し、

ストレスやうつ症状を緩和・軽減する

ことが期待できます。

 

 

3、成長ホルモンで綺麗に

 

 

お肌の調子がいまいちで、

鏡をのぞくたびに憂鬱になっていませんか?

肌のターンオーバーを促進してくれるのは、

睡眠時に発生する成長ホルモンです。

入眠後、深い眠りに入ると同時に

成長ホルモンの分泌が始まります。

加齢により成長ホルモンの分泌が徐々に

少なくなりますが、睡眠不足・浅い眠りを

続けることも、成長ホルモンの分泌を妨げる

原因になっているのです。

 

いかがでしたでしょうか?

睡眠の質が向上する事で

あなたのお肌やスタイルが良くなる

事はもちろん、生活の質が向上する

事は間違いないでしょう。

 

いかがでしたでしょうか?

他の記事も書いてますので

良かったら見てください。

ありがとうございました。

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